日々の暮らし blog

日々の暮らしで感じたこと考えたこと体験したことなどを綴っていければと思います♪

老化、癌、認知症と深く関わるテロメアを短くさせないマインドフルネス瞑想法とは?

『名医とつながる!たけしの家庭の医学』で寿命を左右する【身体の中の靴ひも】について

 

まずはじめに、以下の状況に遭遇したときにどのような考え方で受け止めるのかを確かめましょう

 

状況(1)用意したプレゼントが気に入られないときに

(A)「失敗したと後悔する」
(B)「好みがわかってよかったと思う」

 

状況(2)旅行で慣れない車の運転をかって出てちょっと車を擦ってしまったときに

(A)「旅行しなければよかった」
(B)「気にせず旅行をたのしむ」

 

状況(3)健康診断のお知らせが届いたときに

(A)「悪い病気が見つからないかと思う」
(B)「どこが悪いかしっかり診てもらおうと思う」

 

どちらを選んだかの結果については以下の説明文を読んでから番組からの解説をご紹介しますね♪

 

全身の老化を止めるうえでポイントとなってくるのは【身体の中の靴ひも】という「テロメア」の長さが短いか長いかが、老化と深く関係しているとのこと

 

人間の身体の細胞は全部で約60兆個あり、1つの細胞には、「テロメア」が数多く並んでいて「テロメア」は染色体の末端にある部分になります

 

この細胞内にある「テロメア」が短くなると、病気になったり寿命が短くなると考えられています

テロメア」が短くなる理由は細胞分裂することで、細胞分裂が繰り返し起こることで、徐々に短くなってしまいます

 

テロメア」がこれ以上分裂できない長さまでくると、細胞分裂は行われなくなり、新しい細胞が作られなくなってしまい、古い細胞だけが残り続けるので、その結果、老化が進んでしまうということになります

 

つまり、「テロメア」が短くなることが、身体の老化を進める原因のひとつだと言えます

 

テロメア」が短くなることによる老化の先には、がんや血管の病気もしくは認知症にも関わりがあるとのことで

 

テロメア」が短い人は、長い人よりもがんになるリスクが3~4倍高いという研究データがあるそうです

 

テロメア」が短くなることで動脈硬化が進みやすくなり、また動脈硬化が進むことでテロメアが短くなるという研究報告も

 

テロメア」が短いと脳機能が低下し、海馬が委縮しているという報告が近年されており、テロメアの長さが認知症のなりやすさや認知機能の低下と関係している可能性があるそうです

 

この「テロメア」の長さを維持するうえのポイントが

 

なんと、重篤な病気を生じさせるのが「物事の考え方」だと、西洋医学の大先生が口をそろえて研究により明らかになったと公言する時代にようやくなったみたいで

 

そこで

 

先ほどの各々の状況で何を選択したのかを思い出してみてください

 

(A)と回答した人はネガティブ、(B)と回答した人はポジティブに物事をとらえやすく、1問でも(A)と答えた人は注意が必要だとのことです

 

特に状況(3)で(A)を選択したした人は危険だとのことで

 

まだ物事が起きていないのに悪い未来を先読みしてしまう悲観的な考え方となり危険なネガティブ思考だそうで

 

悲観的な考えを強く持っている人は、普通の人よりも長期にわたってストレスを感じてしまうことになり、それが「テロメア」の長さに悪影響を及ぼしていると考えられるということです

 

テロメア」の長さに関わる「物事の考え方」をどのようにするのかについて何が有効なのか?

 

当然、これを食べたら「物事の考え方」が変わるとか、この運動で筋肉を鍛えるとポジティブ思考になることはないのですが....

 

番組では、マインドフルネス瞑想法をすることでストレスが軽減され、ストレスが軽減されるとテロメアを守ってくれると紹介されていました

 

そのやり方は

(1)背筋をまっすぐにして座る

(2)目を閉じる

(3)手は、楽な位置に置く

(4)普段通りに呼吸する

深呼吸などをする必要はない

(5)自分の呼吸の音を聞く

特に音がしなくても聞こうとすることで、呼吸に意識を(今現在に)集中することでができる

「いま吸っている」

「いま吐いている」

「いま吸っている」

このとき、もし雑念が浮かんできても気にせず、雑念が浮かんだこと受け入れ、再び自分の呼吸に意識を集中する

 

3分間を1回として、毎日複数回行う

 

以上が番組で放映された内容のダイジェストになりますが

 

確かに、マインドフルネス瞑想法の効果は認めますが、正直、「物事の考え方」はどのように状況を「知覚」するのか?つまり「解釈」の中身を訂正する心の手術?が必要なのですが

 

世界的に注目されているマインドフルネスでオチという落としどころしか今はないのかもしれません

 

ウエストを引き締める長友式ヨガ♪

少し前になりますが

 

世界一受けたい授業」というテレビ番組にて、サッカー日本代表長友佑都選手が自ら考案した見返り美人のポーズ”そして“クワガタのポーズ”を試しています。

そのままでは、ごく普通のストレッチ系ヨガ色が強いので

 

それぞれを、ヒマラヤ式、つまり、アイソメトリック運動となるようにアレンジしてみると

 

腰回りはもとより、背筋や腹筋も、そして、捻れた首まわりも同時に負荷をかけて、その後でリラクゼーションする

 

緊張させてその緊張を解いて弛緩させることにて、終わった後のお腹周りの引き締まり感が強く感じられますし

 

番組で自分自身の腰痛改善に効果があったと自信をもって言われていたように、腰回りの筋肉も同時に鍛えられることで、腰痛効果もありそうです。

▼私がアレンジしたものではありませんけど、長友選手のヨガです
 

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腸内フローラを整える!?

以前に、突如、便秘に襲われて脂汗をかきながら四苦八苦してから腸内環境を整えるということを始めてみました。

 

まず、繊維質の食べ物を毎日にとろうとしても、たとえば、毎日、きんぴらゴボウを食べるわけにはいかないので

 

手っ取り早く、シリアルの中で繊維質のものといえば、代表的なケロッグオールブラン食べ始めると、いきなりドッサリとでるようになってビックリ!

 

この「ブラン」とは、小麦の外皮部分のことを指し「小麦ふすま」と呼ばれ一般に「小麦粉」と呼ばれているものは製粉の過程で、栄養価の高い「ブラン」の部分が取り除かれてしまうのだそうです。

 

調べると、食物繊維には不溶性と水溶性があって、この「小麦ふすま」は不溶性となり、不溶性と水溶性の食物繊維バランス良く取り入れるのがよいとのことでした。

 

次に、便通に欠かせないのが、ビフィズス菌だそうで、はじめの4日はダノンビオというヨーグルトを食べていたのですが、ビフィズス菌は酸に弱く胃酸で死んでしまうので、これも、健康食品となる森下仁丹のビフィーナRを夕食後に取り入れています。

 

独自のカプセルの中にビフィズス菌が入っているので生きたまま腸に届けられるとのことが魅力を感じた次第です。

 

食物繊維だけだと、三日にドッサリでしたが。ビフィーナRをとり入れてからはほぼ毎日、まとめてドッサリとは言えないまでもスッキリ出ています。

オールブランはコチラを参照 

http://www.allbran.jp/ja_JP/try.html

 

森下仁丹のビフィーナRはコチラを参照

http://healthaid.jintan.jp/product/product01.html

網膜剥離の術後に変化!?

少し間が空いてしまっておりましたが、仕事場近くの眼科医に術後の検査をしてもらいました。

女医さんも不思議がっておりましたが....

なんと、手術した右眼が老眼から近眼へと変化していたのでした。

手術前は、両眼共に老眼だったのですが、網膜剥離の手術で破れたところをレーザーでくっつけてもらった後に、その右眼は遠くが少しぼやけて近くが右眼よりも見えるようになっておりました。

 

この現象は、術後から徐々に始まっていて、見ることに対してとても違和感があったけれども、手術を担当したお医者さんは、左右の眼は徐々にバランスをとりますので大丈夫ですと、言い切っていましたけれど

 

なんと、今では、意識しなくとも、器用に、遠くは左眼主体で近くは右眼主体で遠近両用をなんとか裸眼である程度は見ることができるようになっています。

 

女医さんは、以前の私の眼がどのようだったのかを知らないのでよくわからないとおっしゃっていました。

私が思うのには、たぶん、ヨガを二十年ほど、アーサナと呼ばれる体操で肉体に、プラーナヤーマという呼吸法で気の身体に、瞑想で思う体に、それぞれに刺激を与えその反応を観照するということを続けてきたことで

そこに、つまり、刺激とその反応の間に、何らかの意志が働き、その結果、右眼に対する刺激から生じた反応がそれだったということなのかもしれません。

 

不思議な現象といえますが、ヨガをしているとたびたび遭遇する一つの現象だとも言えます!

ハリウッド版 ゴースト・イン・ザ・シェルを観た♪

IMAX3Dにてスカヨハのための攻殻機動隊は映像美満載でした。

さすがハリウッド

 

アニメの声優さんたちがアフレコした吹き替え版もとても魅力的でしたが、スカヨハの声はスカヨハでということでのIMAX3Dは凄かった!

 

斬新な切り口は、前評判通り、なかったと言えるけれども

 

所々のアングルや台詞等々、随所に、攻殻機動隊ファンを楽しませるシーンがあったので、これはこれでありかなといった感想です。

 

観る前は、バトーに関しては、まったくと言っていいほど期待はしていなかったのですが、さりげない台詞に伺える少佐愛が見て取れたし、ベストではないけれどベターかなというところでしたよ。

 

ネタバレして、いろいろと書きたいところではありますけれど

 

しかし、ほんの些細なところも含めて、ルパート・サンダーズという監督は、原作もアニメも映画版もすべてに対して敬意を払っているのが感じられる内容だったと思いますし

 

各自でその受け止め方は、微妙に、異なるかもしれませんが、ネタバレなしでその想いを受け止めて欲しいなと思います。

 

私にとっては、ただ単に、スカヨハ、つまり、スカーレット・ヨハンソンという女優のいちファンでもあるので、明らかに、原作やアニメ版とも異なる素子像ではありましたけれど

 

映像美の中で動くスカヨハは魅力あるものとして目に映りました(*^_^*)

『ゴースト・イン・ザ・シェル』 BUILDING-JUMP 本編映像 4分45秒

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網膜剥離の手術

2月13日の月曜日に、網膜剥離の手術をしました。

 1月27日の金曜日、刺激の強い目薬を差した後に、右眼に黒い虫のようなものが飛び始めて、そのうちに、黒い筋のようなものが出てきて、その黒い筋が溶け始めてたら視界がふさがって見えなくなりました。

 

翌週の月曜日に職場の近くの眼科に受診すると、眼底を目視できないのでエコー検査ができる眼科医を紹介され翌日に受診するも、早急な問題は見られないと一週間後に受診して網膜に穴が空いていることが目視できたようです。

 

穴が空いている場所が下の方なので網膜が剥離しにくいということで翌週の金曜日が手術日としていたのですが

 

先生から「見えなくなったらすぐに連絡するように」という指示があったので

 

日に日に、右眼の上側が黒くマジックインキで塗りつぶされるかのように下に落ちてくるので、月曜日に診察してもらうとその日に緊急手術となりました。

 

手術は恐かったけれど、二時間じっとしているうちに無事に終わりました。

 

問題は術後のアンダーフェイスという顔を下向きにしなければならないことが大変なストレスとなりました。

 

しかし、術後9日の今日、視力は1.0に回復し、このように前を見てパソコンに文字を打てれるようになりました(^^)/

 

まだまだ、上を向いて寝ることはかないませんが先生に感謝感謝です。

 

手術していただいた眼科医は大阪は四つ橋の坪井眼科です!

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雨でもお構いなしの少年野球公式試合(^^;)

1月8日ジュニア金剛杯軟式少年野球大会Cブロックのベスト8が予定されていた。

試合会場となる貴志河川敷グランドに向かう前から小雨が降っていて、到着時には明らかに雨だったので着いたらご苦労様でした中止です....と言われるだろうの予想は

 グランドでは試合が行われていたので、少しイヤな感じはしましたが

本部では雨は降っていないとの判断で、アップを始めることとなった子供たち!

 雨をおしての試合は、完全に大人の都合でそれほどスケジュールがつまってきていることだとは思いますけれど、子供の健康についてまったく無視していることは確かのようです(^^;)

 こういう冬の雨の試合で一番大変なのはピッチャーで、対戦相手のピッチャーはコントロール重視で緩い球を投げておりましたが、コントロールがままならず初回で三点とってのいつもの先攻逃げ切りで

 途中で追加点三点を加えての楽勝だと思われましたが

 最終回に、いつも通り投げていたのに、先頭打者が小さく死球となってから三点を与えてしまうこととなったけれど

 凍えるような寒さで雨の中、見事、勝利しての次はベスト4となります(^_^)v